TIPS PARA TRASNOCHADORES
Foto: dominic sherony
Kevin Morgan, profesor de psicología y director de la Unidad Clínica de Investigación sobre el Sueño (Universidad de Loughborough), asegura que el rendimiento nocturno es manipulable. Y mientras usted consigue otro empleo menos ‘esclavizante’, acá unos tips para mejorar su productividad a la luz de la lámpara.
Por la conyuntura del asunto, evitando el sueño, recomendamos leer esta noticia con la siguiente canción de fondo:
“Durante la noche hay menos distracciones", afirma Morgan, "y usted puede controlar su entorno”.
Kevin Morgan no es el único trasnochador, pues además de las profesiones que exigen horarios nocturnos, muchas personas, algunas por gusto, se trasnochan trabajando.
Entonces acá unos consejos:
PRIMERO PIENSE Y LUEGO EJECUTE
Aprenda a dividir sus tareas en aquellas cognitivas y las rutinarias. Según Morgan, nuestras habilidades cognitivas, es decir las de razonamiento, pierden su vigor cada vez que el reloj avanza.
"Primero realice las tareas cognitivas. Usted querrá que sus datos estén correctos. Las tareas más rutinarias y menos refinadas deben ser realizadas después, como por ejemplo dar formato a un documento", añade Morgan.
EL MOTOSO GLORIOSO
Dormir menos de seis horas incrementa el riesgo de sufrir alteraciones de la glucosa en ayunas (condición que precede a la diabetes 2), según una investigación realizada en Buffalo por la Universidad de Nueva York.
Foto: Eric Skiff
"No permita que se acumulen deudas de sueño innecesarias a lo largo de su vida, y esto le será de ayuda cuando ocasionalmente tenga que trabajar durante la noche", señala el profesor Morgan.
Si le toca trasnochar sí o sí, Charles Czeisler, especialista de la Escuela de Medicina de Harvard, recomienda echarse su motoso en la tarde, evitando de esta manera el resentimiento físico y mental en horas de la noche. Aunque suena obvio, ¿cuántos lo hacen? Si lo agarran durmiendo en la oficina, imprima este artículo y téngalo a la mano.
COMER COMO PÁJARO Y NO COMO MARRANO
La nutricionista Paula Mee aconseja comer poco, pues nuestros cuerpos ya de por sí tienen reservas para ocasiones como estas. Pero hay ciertos alimentos que le dan gasolina a su motor: un bocadillo a mitad de la noche que contenga proteínas, como frutos secos y semillas.
"Las proteínas nos mantienen alerta" afirma Mee. “disfrute de una comida rica en proteínas, por ejemplo una pechuga de pollo o una chuleta de salmón. Demasiados carbohidratos pueden causar somnolencia" agrega.
MÁS AZUL, MENOS AMARILLO
"Investigaciones demuestran que la luz azulada lo mantendrá despierto", advierte Joëlle Adrien, neurobióloga y directora de investigación del instituto nacional de Salud e Investigación Médica de Francia.
Aunque la luz por sí sola manda una señal de alerta a nuestro reloj biológico, "la luz amarilla no es buena para mantenerse despierto. Nos relaja, así que debería evitarla si quiere trabajar toda la noche." agrega Adrien.
Y EL CLÁSICO: UN CAFECITO CADA HORA
"Beba cafeína de forma estratégica", dice Czeisler. En su opinión, el café debe ser dosificado: una taza cada hora.
Foto: Luis Maram
Pero que este último consejo no se le vuelva hábito, ya que millones de médicos en el mundo advierten sobre la descalcificación del sistema óseo, la alteración al sistema nervioso, las úlceras y todos los problemas que puede acarrear el consumo desmedido de café.
Fuente: BBC
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